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文／個人意見2016年03月14日
博客來的商品頁面有個有趣的功能，就是會有一欄「買了此商品的人，也買了」，從一本書延伸出去的，往往可以描繪出讀這本書的讀者形態來，畢竟在這個社會裡，我們買下的不只是商品，我們枝枝葉葉搜集來拼湊成的，是自我。——個人意見 內容簡介謝金燕、閃亮三姊妹、各地的電子花車女郎，
內容簡介
讓浮力、阻力，成為你瘦身的助力！
在水中邊看邊做，優雅瘦出窈窕身材！
■一出版即飆上法國亞馬遜、FNAC暢銷榜！
■法國《費加洛雜誌》《法國快遞週刊》專文推薦！
■PVC特殊材質，第一本「100%防水漂浮瘦身書」！
◎每次只要10分鐘，想瘦哪裡就瘦哪裡，自己的身材自己救！
◆80種水下運動自由搭配：不論是瘦小腹、瘦手臂、美腿、美胸、翹臀或雕塑曲線都見效。
◆消暑、瘦身、緊緻、按摩四效齊下：借助水的壓力，緩慢運動不流汗，想瘦哪裡都能事半功倍！
◆任何年紀、甚至是膝蓋受傷、復健、不適合劇烈運動的人也適用！
◆動作小（多半隱藏在水下）、不引人注目：在擁擠的泳池也能不動聲色、舉止優雅地完成。
◆法式插圖step by step清晰明確、動作易學好懂：部分動作只需浮板及浮水條兩種簡單道具輔助，輕鬆取得。
◎本書獻給～
◆追求優雅時尚的你：今夏泳池畔不可或缺、最引人注目的時尚游泳小道具！
◆不會游泳、不想流汗的你：不動聲色、不占空間，只需在泳池一角緩慢運動。
◆只能在岸上滑手機陪孩子的你：陪孩子一起下水，利用時間享受消暑兼瘦身的樂趣吧！
◆長時間久坐下半身肥胖的你：針對下半身肌肉群，如：大腿內側、大腿前側與後側、臀部、小腿肚等，設計水下快走、跑步、抬腿、舉腿、箭步、側抬及踢腿……等動作，完美雕塑。
◆隨身攜帶人肉游泳圈的你：利用浮板＋膝肘運動、人體腳踏車、雙臂夾緊浮板跳躍往前踢……等運動，加強瘦腰效果。
◆在陸地上四肢不發達的你：許多在平地上做起來吃力的動作，在水中藉由水的浮力都能輕鬆且優雅地達成。
「我不喜歡拚命運動，因為不優雅。」——法國女星＆龐德女郎‧伊娃葛林
法國女人喜歡水中運動，因為不用怕汗流浹背的難看，水的浮力又能使困難的動作變得容易，甚至水的阻力還能加大身體的消耗，反射性地提升代謝能力，一舉數得。所以，作者特別設計這本防水漂浮書，配上80種水中美身操，讓每個女生都能美美的想瘦哪裡都事半功倍！
作者介紹
蕾絲莉．貝多斯（Leslie Bedos）
活躍於法國媒體圈的記者，曾任職知名法國電台France Inter，作品也常見於法國平面媒體，並為電視媒體作許多調查類型的報導。蕾絲莉多才多藝，除了為媒體工作外，也是童書作者，目前更跨足紀錄片，成為文學作家類紀錄片的導演。
過去曾有12本著作，多為童話故事書。2011年開始從事現代小說創作，出版了《從天而降》（Tompee sur la tete）一書。本書是她所有著作成績最亮眼的一本！
譯者簡介
曾淯菁
台灣大學新聞研究所、英國曼徹斯特大學MBA畢業。學生時代曾前往法國高等商業大學作為交換生，以全法文修業，並曾於巴黎索爾邦大學研讀語言一年。擔任過年代電視與中天電視台駐法國巴黎特派記者，旅居法國多年，目前住在美國。譯作《法國媽媽的從容教養100招》《法國女人這樣優雅瘦》（如何出版）等書。
目錄
◎溫和優雅暖身操
◎不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動
◎雕塑美人魚線，訓練完美腹肌的水中瘦腹操
◎瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動
◎讓人放鬆的緩和與伸展運動
序
緣起 當別人都在跑步時，你可以不流汗的瘦下來！
我超喜歡義大利麵、馬鈴薯泥和蛋糕……可是我也希望擁有「緊緻美麗的肌膚」，於是我找到了不會讓自己崩壞成「小胖妹」的方式—那就是「水中瘦身操」！而且，這是創造女神曲線最有效的運動！
有一天，我買了一本健身書來到游泳池，想動一動，但是我沒有請老師，也沒有教練協助，更不想花腦筋背下動作，當然，這本書的下場就是濕成一堆糊掉的爛泥，頓時我明白，我要的書是不存在的，我得自己創造一本。
這就是這本書的緣起——市面上第一本100%防水漂浮瘦身書。
而且是你一年到頭，不論平常下班、下課去游泳池，或是出門度假，都可以隨手丟進健身包或行李箱的時尚瘦身緊緻手冊。
這不就是你夢寐以求的書？迫不及待跟我一起去游泳池了吧？！
下水之前
法式優雅水中瘦身操精華：
暖身5分鐘＋下半身12分鐘＋瘦腹操12分鐘＋上半身12分鐘＋緩和運動5分鐘＝總共46分鐘。
不要偷懶，一週做三次，效果更好：
做完水中瘦身操精華，如果你還想加強某個部位，在水中停留久一點時間，也是ＯＫ的！
80個動作任你搭配：
書中的80個動作，包含：暖身15分鐘＋下半身55分鐘＋瘦腹操30分鐘＋上半身50分鐘＋緩和運動20分鐘＝總共2小時50分。
詳細資料
- ISBN：9789861364285
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 32頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
緩慢、從容且優雅地開始在水中熱身，不要把自己搞得像是遲到一樣慌慌張張，節奏由你決定！雖然我也是個常常遲到的人，總覺得別人都瞪大眼睛在看我。不過，沒關係，我總是能在暖身操中找到平靜。
1)水中快走
雙腳叉開，在水中大步往前走，並以同樣的速度往後走。在心裡從1數到50再停止。如果
向後走對你有困難，那就向前走就好。
2)水中慢跑
如水中快走，這次是在水裡慢跑。如果你是從右腳先開始跑，下次就換成從左腳開始跑。一
樣數到50就停止。
3)提膝走路
把膝蓋抬高走路，先抬右膝，再抬左膝，如圖所示。背打直、提膝時呼氣，同時伸直手臂，手掌往下推。這個動作一共做48次，左右膝輪流做完後，可以休息5秒鐘再開始。
4)箭步暖身
側站，手臂前後張開，慢慢地舉起左腳往前跨出一個小箭步，然後把腳縮回，再快速跨出一個大的箭步。左右腳輪流做48次。
5)抬腿走路
這是（3）的延伸動作，這次不提膝，而是整隻腿打直抬高，把手放在骨盆處，腿抬高走路。然後不彎腿，把腿放下。腿抬高時吐氣，換腿再做一次。兩隻腿各抬一次是一組動作，一共做24組48次。此動作有助於緊實腹肌
◆蕾莉優雅小語
我愛極了水中慢步或跑步。就好像愛情電影裡，情人重逢時腳上好像綁著鉛球的「慢動作」！如果你想讓動作更有喜感也更有畫面，不妨一邊哼唱著浪漫的愛情電影主題曲！
不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動
每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後，下半身就會越來越碩大，而且肉肉往下墜。但相對來說，其他部位就比較容易維持優雅的狀態。
1)緊實大腿內側與臀部
站在游泳池邊，右手扶著池壁，筆直側抬左腿，然後用左腳畫圓，保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。這個動作做48次！若累了可以休息5秒鐘。接著換腿做同樣的動作，一樣做48次。（若想增加運動強度，可以在畫圓的那隻腳上綁個小浮板。）這個運動對訓練腹肌也很有效！
2)緊實臀部
雙手放在游泳池壁上，身體微向前傾，彎膝抬腿，先往前，再往後抬，動作迅速且保持腿部彎曲，不動的另一隻腿保持微彎，腿往後抬時吐氣，做48次。換腿，一樣做48次。
變化式：在做這個動作時，當腿往後抬，你也可以把往後抬的腿伸直，不要彎曲。
都說上工治未病，大智者養護脊柱。 脊柱是健康之本，但也是諸病根源！ 人人都知道脊柱的重要性，為什麼同樣正確的動作，練習在不同人的身體上，會出現好、壞不同的效果呢？ 有一種可能，是因為你忽視了「無評估、不訓練」這句話。而「評估」的目的，就是為了給客戶找到適合他自己的運動方式。 想要評估，就得有參考。首先我們要知道脊柱的中立位，其次要知道脊柱的運動角度和運動模式，還要知道兩個概念：過度活動節段和緊鎖節段。（可參閱平臺文章《人體中軸的訓練思路》） 評估分為靜態評估和動態評估兩種。 一、靜態評估： 流程： (1) 客戶站姿或俯臥位，老師用中指和食指放於客戶棘突兩側，由上到下完成滑捋；觸感棘突的弧度和位置，來判斷椎體的偏位方向，並記錄； (2) 如有X光片，可相互印證。 ... 二、動態評估 流程： (1) 讓客戶做三個平面的運動，觀察客戶脊柱是否是逐節運動； (2) 看客戶的活動幅度是否理想，兩側的運動幅度是否對稱； (3) 活動到最大幅度時，老師用中指和食指在客戶棘突兩側完成滑捋，看脊柱的弧度是否圓潤，是否出現緊鎖或過度活動節段；並記錄。 ... 為了便於大家更好的理解，給大家分享一下我們學員的課堂案例對比，調整後的姿態比調整前的更接近人體的中立位。 ... 總結：評估是為了給客戶找到適合他自己的運動方式，假設客戶胸椎前凸了，我們就要多設計一些能使胸椎後凸的動作，讓客戶的脊柱向中立位靠攏；假設脊柱出現過度活動節段，我們就要考慮這段椎體的上下是否有緊鎖節段，或者這節段椎體是否出現了偏位，如果有，先把緊鎖節段或偏位的椎體調整後，再強化椎體的穩定性。 脊柱問題已經全民化！ 關注脊柱，關注健康。 柔性正骨，筋骨同調。 盼同路人相伴，康健你我他。 我是動穩醫合導師王洪興，歡迎大家在文章下方留言交流。 本文作者：王洪興
文章來源取自於：
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